山のポーズ（タダーサナ）
Mountain Pose (Tadasana)
ヨガの基本的な立位のポーズで、姿勢の改善や集中力の向上に効果的です。山のポーズは、多くの立位のヨガポーズの基礎となり、身体の正しい配置と安定性を学ぶために重要なポーズです。
やり方
- 足を揃えて立ち、体重を均等に分散させます。
- 腹部を引き締め、背筋を伸ばします。
- 肩をリラックスさせ、腕を体の横に自然に垂らします。
- 顎を少し引き、目線は前方に向けます。
- 呼吸を続けながら、このポーズを30秒から1分間保ちます。
効果
姿勢の改善、集中力の向上、バランス感覚の強化、地に足がついた安定感の向上、呼吸の調整、身体の意識の向上
注意点
- 膝を硬く伸ばしすぎないよう注意しましょう。わずかに柔軟性を持たせると良いでしょう。
- 肩が耳に向かって上がらないよう、常に肩を下げるよう意識しましょう。
- 自然な呼吸を維持し、呼吸と共に姿勢を調整していきましょう。
バリエーション
- ウルドゥヴァ・ハスタアーサナ：山のポーズから両腕を頭上に伸ばします。
- アンジャリ・ムドラー：合掌のポーズ。山のポーズから胸の前で手のひらを合わせます。